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Técnicas de levantamiento y manejo de objetos para prevenir lesiones en el manguito rotador: Consejos sobre cómo levantar objetos pesados correctamente y evitar cargar excesivamente los hombros

Técnicas de levantamiento y manejo de objetos para prevenir lesiones en el manguito rotador
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    El manguito rotador es una estructura crucial del hombro compuesta por músculos y tendones que facilitan el movimiento y la estabilidad de la articulación. Las lesiones en el manguito rotador son comunes y pueden ser debilitantes, afectando la capacidad de levantar objetos y realizar actividades diarias. En este artículo, exploraremos técnicas de levantamiento y manejo de objetos para prevenir lesiones en el manguito rotador, proporcionando consejos prácticos y basados en evidencia para proteger esta importante estructura del hombro.

    Técnicas de levantamiento seguro:

    1. Doble las rodillas, no la espalda:

    Al levantar objetos pesados del suelo, doble las rodillas y use los músculos de las piernas para levantar la carga en lugar de depender únicamente de la fuerza de los brazos y los hombros. Mantener la espalda recta reduce la tensión en el manguito rotador y previene lesiones.

    2. Mantenga la carga cerca del cuerpo:

    Evite levantar objetos pesados con los brazos extendidos, ya que esto aumenta la tensión en los músculos del hombro y el manguito rotador. Mantenga la carga cerca del cuerpo mientras la levanta para reducir el estrés en la articulación del hombro.

    3. Distribuya el peso uniformemente:

    Si necesita transportar una carga pesada, intente distribuir el peso de manera uniforme entre ambos lados del cuerpo. Use una mochila o una bolsa con correas para distribuir el peso de manera más equitativa y evitar cargar excesivamente un solo hombro.

    4. Evite levantar objetos por encima de la cabeza:

    Levantar objetos pesados por encima de la cabeza puede poner una tensión significativa en el manguito rotador y aumentar el riesgo de lesiones. Si es posible, evite levantar objetos por encima de la cabeza y pida ayuda si necesita levantar objetos pesados a una altura elevada.

    5. Use la técnica adecuada:

    Aprenda y practique técnicas de levantamiento seguro, como el método de levantamiento del agachamiento, para reducir el riesgo de lesiones en el manguito rotador. Consulte con un profesional de la salud o un fisioterapeuta para obtener orientación sobre la técnica adecuada de levantamiento.

    Técnicas De Levantamiento Seguro

    Manejo de la carga y prevención de lesiones:

    1. Limite la cantidad de peso que levanta:

    Evite levantar objetos que sean demasiado pesados para manejarlos de manera segura. Si necesita levantar objetos pesados, pida ayuda o use equipo de elevación adecuado para reducir la carga en los hombros y el manguito rotador.

    2. Descanse cuando sea necesario:

    Tome descansos frecuentes durante actividades que impliquen levantar objetos pesados para permitir que los músculos del hombro se recuperen. No ignore el dolor o la fatiga en el hombro, ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones.

    3. Use equipos de protección adecuados:

    Si trabaja en un entorno donde necesita levantar objetos pesados regularmente, use equipos de protección adecuados, como correas de elevación o soportes para el hombro, para reducir el riesgo de lesiones en el manguito rotador.

    Conclusión

    La prevención de lesiones en el manguito rotador requiere la adopción de técnicas de levantamiento seguro y el manejo adecuado de la carga. Si experimentas dolor persistente en el hombro o tienes preocupaciones sobre la salud de tu manguito rotador, no dudes en buscar ayuda médica. Estoy aquí para ofrecerte la atención que necesitas. No dudes en agendar una cita conmigo para recibir un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento personalizado.

    Bibliografía científica:

    1. Hébert, L. J., Moffet, H., McFadyen, B. J., & Dionne, C. E. (2002). Scapular behavior in shoulder impingement syndrome. Archives of physical medicine and rehabilitation, 83(1), 60-69.

    2. Struyf, F., Nijs, J., Mollekens, S., Jeurissen, I., Truijen, S., Mottram, S., & Meeusen, R. (2014). Scapular-focused treatment in patients with shoulder impingement syndrome: a randomized clinical trial. Clinical rheumatology, 33(5), 575-583.

    3. Kukkonen, J., Joukainen, A., Lehtinen, J., Mattila, K. T., Tuominen, E. K., Kauko, T., … & Lehtimäki, K. (2015). Treatment of non-traumatic rotator cuff tears: a randomised controlled trial with one-year clinical results. Bone & Joint Journal, 97(1), 75-81.

    Manejo De La Carga Y Prevención De Lesiones
    Excelente
    A base de 34 reseñas
    Luis Fernando Guerra
    Luis Fernando Guerra
    2024-04-18
    Muy profesional y honesto.. Buen médico recomendado
    Néstor Chávez
    Néstor Chávez
    2024-04-17
    El galeno Rebollón me atendió con una actitud cercana, dando espacio a la docencia para que yo comprendiera mejor mi molestia del hombro. Es notorio que él ejerce vocacionalmente la ortopedia.
    Ashley Castillo
    Ashley Castillo
    2024-04-16
    Excelente médico 🙌🏽 el Dr. Rebollón 10 de 10
    Lucy Rodríguez
    Lucy Rodríguez
    2024-04-16
    Dr Carlos Rebollon...Excelente ortopeda ...
    Gabi Ssok
    Gabi Ssok
    2024-04-16
    Dr. Rebollon behandelte mich wegen eines Notfalls am Knie, das er schließlich erfolgreich operierte. Drei Jahre später ist es immer noch perfekt. Dank seiner guten Betreuung und seines Engagements wird meine ganze Familie von ihm behandelt. Ich kann ihn mit gutem Gewissen weiterempfehlen. Er ist immer aufmerksam und verfügbar, um eine qualitativ hochwertige Behandlung zu bieten.
    Carla Carbone
    Carla Carbone
    2024-04-16
    A parte de ser una persona humilde y amable, es un gran doctor ya que sabe mucho de su materia, excelente profesional. Operó a mi mamá y su recuperación fue exitosa. Lo recomiendo. También me ve a mí y siempre me salva!!!

    Existen molestias que es mejor no dejarlas pasar

    La Prevención, tu mejor aliada contra las lesiones

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