Tiempo de lectura: 3 minutos

8 Ejercicios de fortalecimiento del hombro

8 Ejercicios de fortalecimiento del hombro
Tabla de contenidos
    Add a header to begin generating the table of contents

    Comparte la noticia

    ¿Alguna vez has deseado tener unos hombros fuertes y poderosos? Entonces, estás en el lugar correcto. En esta publicación, te daremos una rutina de ejercicios de fortalecimiento del hombro que no sólo te ayudará a obtener una apariencia física imponente, sino que también te brindará una base sólida para realizar tus actividades diarias con facilidad y confianza.

    ¿Cuándo es beneficioso fortalecer los hombros?

    Fortalecer los hombros puede resultar especialmente favorecedor en los siguientes casos:

    • Prevención de lesiones: El fortalecimiento de los hombros ayuda a estabilizar y proteger la articulación del hombro, lo que puede reducir el riesgo de lesiones (dislocaciones o desgarros de los tendones del manguito rotador).
    • Mejora del rendimiento deportivo: Si practicas deportes que requieren movimientos repetitivos de los hombros, por ejemplo: lanzar, nadar o levantar pesas; fortalecer los hombros puede mejorar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el desgaste articular.
    • Alivio del dolor: El fortalecimiento de los músculos del hombro contribuye al alivio del dolor asociado con afecciones como la tendinitis del manguito de los rotadores y la osteoartritis.
    • Mejora de la postura: Los hombros fuertes y estables promueven la adopción de una postura adecuada, lo que puede prevenir o aliviar el dolor de cuello, espalda y hombros causado por malos hábitos posturales.
    • Desempeño de las actividades diarias: Fortalecer los hombros facilita la realización de actividades cotidianas como: levantar objetos pesados, empujar, jalar o llevar bolsas de compras.

    Sin más preámbulo, estos son los 8 ejercicios de fortalecimiento del hombro que traemos el día de hoy para ti:

    Press de hombros

    De pie o sentado, sostén una barra o mancuernas a la altura de los hombros y eleva los brazos hacia arriba hasta extender completamente los codos; luego, baja lentamente a la posición inicial (repite varias veces).

    Elevaciones laterales

    De pie, extiende tus brazos sosteniendo las mancuernas a los lados del cuerpo, baja lentamente las mancuernas hasta tus muslos y regresa a la posición inicial, realiza al menos 10 repeticiones.

    Remo con mancuernas

    Con una de tus rodillas apoyada en un banco plano, inclina el torso hacia adelante apoyándote también con la mano de ese lado del cuerpo. Sostén una mancuerna con la mano contraria y levanta el codo hacia arriba, manteniendo el brazo cerca del cuerpo. Luego, baja lentamente la mancuerna con dirección al suelo; repite el movimiento varias veces e intercambia la posición para realizar el ejercicio con el otro brazo.

    Elevaciones posteriores (pájaros)

    De pie o sentado, sostén mancuernas en cada mano. Inclina el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Luego, baja lentamente las mancuernas hacia el suelo, repitiendo la acción de subir y bajar varias veces. Este movimiento es muy similar al aletear de los pájaros.

    Cuándo Es Beneficioso Fortalecer Los Hombros

    Flexiones de brazos

    Colócate en posición de plancha con los brazos rectos y las manos apoyadas en el suelo. Flexiona los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo y luego extiende los brazos para volver a la posición inicial.

    Elevaciones frontales

    De pie, sosteniendo mancuernas frente a la parte anterior de tus muslos, extiende los brazos hacia adelante hasta que estén paralelos al suelo manteniendo los codos ligeramente flexionados. Luego, baja lentamente a la posición inicial.

    Elevaciones de hombros con banda elástica

    Coloca una banda elástica alrededor de tus manos y siéntate o párate con los brazos extendidos hacia los lados. Levanta los hombros hacia las orejas lo más alto que puedas sin encoger los codos. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente los hombros. Repite el movimiento varias veces.

    Flexiones en pica

    Comienza en una posición de plancha alta con las manos apoyadas en el suelo, los brazos extendidos y las piernas extendidas detrás de ti. Desde esta posición, levanta las caderas hacia el techo, manteniendo las piernas y los brazos extendidos (tu cuerpo debe formar una forma de V invertida).

    Dobla los codos y baja la cabeza hacia el suelo mientras mantienes los codos apuntando hacia atrás, baja hasta que tu cabeza esté cerca del suelo o hasta que sientas un estiramiento en los hombros; empuja hacia arriba con los brazos y las manos para volver a la posición inicial de pica. Repite una y otra vez.

    Excelente
    A base de 34 reseñas
    Luis Fernando Guerra
    Luis Fernando Guerra
    2024-04-18
    Muy profesional y honesto.. Buen médico recomendado
    Néstor Chávez
    Néstor Chávez
    2024-04-17
    El galeno Rebollón me atendió con una actitud cercana, dando espacio a la docencia para que yo comprendiera mejor mi molestia del hombro. Es notorio que él ejerce vocacionalmente la ortopedia.
    Ashley Castillo
    Ashley Castillo
    2024-04-16
    Excelente médico 🙌🏽 el Dr. Rebollón 10 de 10
    Lucy Rodríguez
    Lucy Rodríguez
    2024-04-16
    Dr Carlos Rebollon...Excelente ortopeda ...
    Gabi Ssok
    Gabi Ssok
    2024-04-16
    Dr. Rebollon behandelte mich wegen eines Notfalls am Knie, das er schließlich erfolgreich operierte. Drei Jahre später ist es immer noch perfekt. Dank seiner guten Betreuung und seines Engagements wird meine ganze Familie von ihm behandelt. Ich kann ihn mit gutem Gewissen weiterempfehlen. Er ist immer aufmerksam und verfügbar, um eine qualitativ hochwertige Behandlung zu bieten.
    Carla Carbone
    Carla Carbone
    2024-04-16
    A parte de ser una persona humilde y amable, es un gran doctor ya que sabe mucho de su materia, excelente profesional. Operó a mi mamá y su recuperación fue exitosa. Lo recomiendo. También me ve a mí y siempre me salva!!!

    Existen molestias que es mejor no dejarlas pasar

    La Prevención, tu mejor aliada contra las lesiones

    Compartir

    Chatéanos al Whatsapp
    Descarga Gratis

    Los secretos del pádel descubre como prevenir lesiones y disfrutar al maximo del deporte

     En este E-book les daremos algunos consejos para poder llevar una vida saludable y activa.